Diyet

Glisemik indeks diyeti

Glisemik indeks diyeti

Açlığımızı bastırmak için farkında olmadan da olsa kana hızlı karışan besinler tercih ediyoruz. Kana hızlı karışan besinler açlığı bastırmak yerine daha fazla açlık hissi yaratırlar. Glisemin indeks diyeti “Glisemin İndeks” değeri düşük besinler yiyerek yapılan diyet türüdür.

Glisemik indeksi ambalajlarda genellikle (GI) kısaltması ile gösterilir.

Glisemik indeks nedir ?

Glisemik indeks kısaca yediğiniz besinin kanınıza karışım zamanıdır. Gelisemik indeksi düşük besinler kana yavaş karışır, glisemik indeksi yüksek besinler kana hızlı karışır. Gelidemik indeksi yüksek besinler, glisemik indeksi düşük ürünlere göre kana daha hızlı karışır, kısa süreli sunni toklu hissi verir maximum 2 saatlik kana karışım sürecinden sonra daha fazla açlık hissi yaratır.

Glisemik indeks diyeti nedir ?

Glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenildiğinde insülin hormonunda azalma meydana gelir, Enerji seviyesi yükselir, vücut yağ depolamayı bırakır ve yağ yakımına başlar. Bu sayede kilo vermeye başlarsınız.

Glisemik indeks diyetinin faydaları nedir ?

Glisemin indeksi düşük besinlerle beslenmek

  • Uzun doygunluk hissi verir.
  • Uzun süre enerji sağlar.
  • Yağ depolanmasını önler.
  • Mevcut yağ yakımını tetikler.
  • Depresyonu önler.
  • Kalp krizi riskini azaltır.
  • Uyku kalitenizi arttırır.

Glisemik indeks diyetinde dikkat etmeniz gerekenler !

  1. Düşük Glisemik indeks’ li besinler seçin.
  2. Tükettiğiniz her gıdanın glisemik indeksini öğrenin ve not alın.
  3. Glisemik indeksi düşükte olsa, öğünlerde fazla karbonhidrat tüketmeyin.

Glisemik indeks diyetini uygulamak için  bu maddelere dikkat etmeniz gerekir. Her konuda başarılı olmak için ısrarınızı uzun süre sürdürmelisiniz diyet konusunda da sabırlı olmalısınız ve uzun süre diyete devam etmelisiniz.

Glisemik indeks diyeti nasıl olmalı ?

  • Beyaz ekmek yerine tam buğday ürünler tercih edilmeli.
  • Yağda pişirmek yerine haşlama yapmalısınız.
  • Tatlı yerine meyve yemelisiniz.
  • Sebze ve salata kullanımı çok önemli.
  • Badem, fındık, ceviz yiyin.
  • Yağ olarak zeytin yağı kullanın.
  • Benim tercihim tavuk yerine köfte yada et yiyin.

Glisemiks indeks diyetinin püf noktaları !

Glisemik indeks diyetinde 3 ana 3 ara öğün var çoğu diyette olduğu gibi.

  1. Kahvaltı sabah erken yapılmalı 7:00 gibi. (Yumurta, lor tüketin)
  2. Ara öğünü 10 gibi olmalıdır. (Badem, fındık, ceviz tüketin)
  3. Öğle yemeği 12:00 gibi olabilir. (Et tüketin beyaz yada kırmızı, salata,)
  4. Ara öğünü 15:00 yapılmalıdır. (Elma, kivi vb meyve tüketin)
  5. Akşam yemeği ise 19:00 gibi olmalı. (Balık, Kırmızı et, brokoli salata tüketin)
  6. Ara öğünüde 22:00 da yapılmalıdır. (Meyve yada kuru yemiş yiyebilirsiniz.)

Öğle yemeğini sıkı yiyin tabi ki glisemik indeksine dikkat ederek. Akşam yemeğini hafif yiyebilirsiniz.

Hedefi gözünüzde büyütmeyin küçük hedeflerle ilerleyin. Aceleci olmayın, hemen alışkanlık kazanılmaz yavaş yavaş adapte olun küçük kaçamaklar tabi ki yapacaksınız.

Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler

To Top